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Manchmal ist um uns herum so viel los, dass wir gar nicht mehr wissen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten sollen.
Geräusche, Bewegungen, Stimmen und andere Eindrücke begleiten uns durch den Tag. Doch müssen wir eigentlich auf alles reagieren, was um uns herum passiert? In der Yoga-Philosophie gibt es dafür einen spannenden Gedanken: Pratyahara – das bewusste Zurückziehen der Sinne.
Pratyahara ist die fünfte Stufe des achtgliedrigen Yogapfades nach Patanjali. Die Schildkröte ist ein anschauliches Symbol dafür: So wie sie ihre Gliedmaßen in ihren Panzer zurückziehen kann, können auch wir üben, unsere Aufmerksamkeit von äußeren Reizen zu lösen und nach innen zu richten. Dabei geht es nicht darum, die Außenwelt auszuschalten oder möglichst schnell ruhig zu werden, sondern darum, bewusster mit unserer Aufmerksamkeit umzugehen.
So kannst du das Schildkröten-Mandala im Kinderyoga einsetzen:
Nutze das kostenlose Ausmalbild als kreativen Einstieg in das Thema Pratyahara.
Während oder nach dem Ausmalen kannst du mit den Kindern über folgende Fragen sprechen:
- Was könnte die Schildkröte in ihrem Panzer wahrnehmen?
- Was hörst du gerade alles um dich herum?
- Kannst du deine Aufmerksamkeit einmal ganz bewusst auf deinen Atem richten?
- Was passiert, wenn du danach wieder auf die Geräusche um dich herum achtest?
Die Kinder können ausprobieren, wie es sich anfühlt, die Aufmerksamkeit nach außen und nach innen zu lenken. Dabei gibt es kein richtiges oder falsches Erleben. So wird aus einem einfachen Ausmalbild ein erster Zugang zur Yoga-Philosophie und zur Frage, wie wir mit den vielen Eindrücken unseres Alltags umgehen können.
Du möchtest Pratyahara mit Kindern vertiefen?
Mit dem fertigen Kinderyoga Stundenbild „Pratyahara – Das Geheimnis der Schildkröte“ kannst du das Thema über eine vollständige Yogastunde hinweg aufgreifen. Die Kinder entdecken die Symbolik der Schildkröte und beschäftigen sich spielerisch mit dem Zurückziehen der Sinne und dem bewussten Lenken ihrer Aufmerksamkeit.
Zum Download: Kinderyoga Stundenbild „Das Geheimnis der Schildkröte“
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