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Der Atem spielt im Yoga eine zentrale Rolle und gleichzeitig fällt es vielen Jugendlichen schwer, ihn bewusst wahrzunehmen. Gerade in einer Zeit voller Reize, Leistungsdruck und innerer Unruhe kann die bewusste Arbeit mit dem Atem zu einem wichtigen Anker werden. Dieses Kurskonzept unterstützt dich dabei, Jugendlichen einen einfachen und erfahrbaren Zugang zum Thema Pranayama und Atemwahrnehmung zu eröffnen.
Das Konzept umfasst drei aufeinander aufbauende Yogastunden für Jugendliche ab etwa 9 Jahren. Die Stunden sind als kleine Atemreise durch den Körper gestaltet. Schritt für Schritt entdecken die Jugendlichen verschiedene Atemräume und erleben, wie sich ihr Atem im Körper ausbreiten kann. Durch passende Asana-Sequenzen, einfache Atemübungen und bewusst gestaltete Wahrnehmungsphasen lernen die Jugendlichen:
- ihren Atem bewusster zu spüren
- Bewegung und Atmung miteinander zu verbinden
- ihr Körpergefühl zu vertiefen
- innere Unruhe zu regulieren
- Entspannung über den Atem zu erfahren
Die drei Stunden bauen inhaltlich aufeinander auf:
1. Stunde – Der Atemraum Bauch
Die Jugendlichen lernen die Bauchatmung kennen und entdecken den Bauch als zentrales Atem- und Kraftzentrum des Körpers.
2. Stunde – Der Atemraum Brust und Flanken
Die Atemwahrnehmung erweitert sich auf Brustraum und Rippen. Die Jugendlichen lernen die dreiteilige Atmung (Dirga Pranayama).
3. Stunde – Der Atemraum Rücken
Der Atemraum im Rücken wird erforscht. Zusätzlich üben die Jugendlichen eine verlängerte Ausatmung, die besonders beruhigend wirkt und helfen kann, körperliche und mentale Anspannung zu lösen.
Das Kurskonzept eignet sich besonders für Yogalehrerinnen, die Pranayama im Teenyoga verständlich, altersgerecht und erfahrbar vermitteln möchten.
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